Füüsiline treening

Füüsiline treening

Kas ma saan hakkama füüsilise koormusega ajateenistuses? Kui head sportlikku vormi sõjaväeline väljaõpe eeldab? Hea toimetuleku ajateenistuses tagab tervisespordi harrastamine 3-4 korda nädalas, eriti tulevad kasuks kestvusalad nagu jooks ja jalgrattasõit.

Kuidas valmistuda ajateenistuseks?

  • Liigu ja tee sporti — eelista autole kõndimist, liftile treppi, telerile ja arvutile aktiivset tegevust värskes õhus ning tegele nädalas 3–4 korda spordiga.
  • Erinevate riikide armeed on välja töötanud mitmeid äppe, mis aitavad ennast sõdurielu füüsilisteks väljakutseteks ette valmistada. Lae Google Play’st alla nt Army PRT, 100% Army FitForce Fit või ADF Active ja alusta treeningut.  Viited viivad Androidil töötavatele äppidele, kuid kõikidel on ka iPhone’is töötav vaste. Lihtsalt googleda või otsi iTunes’ist.
  • Toitu tervislikult.
  • Sea eesmärgid, mida ajateenistuses saavutada tahad. Ajateenistus on hea võimalus enda arendamiseks.
  • Külasta kaitseväe väeosade avatud uste päevi. Need annavad väeosa olmetingimustest ja igapäevaelust väga hea ülevaate.
  • Liitu Kaitseliiduga. Kaitseliit annab hea ettevalmistuse ajateenistuseks.

Kõige tähtsam – leia endale eeskujud, kes aitavad motivatsiooni hoida. Inspiratsiooniks üks filmiklassikasse kuuluv näide:

 

Millised on sõjaväelise väljaõppe väljakutsed?

  • Ajateenistus algab sõduri baaskursusega, mille jooksul omandab ajateenija lahingülesannete täitmiseks vajalikud põhiteadmised ja -oskused.
  • Sõduri baaskursuse jooksul on olulisel kohal üldfüüsiline ettevalmistus: treeningud hõlmavad kogu õppeajast umbes kümnendiku. Lisaks õpivad sõdurid rivilist käitumist ja osalevad erinevatel väliõppustel ning rännakutel.
  • Ajateenija hommik algab 20-minutilise hommikuvõimlemisega. Harjutuste hulka kuuluvad näiteks hommikujooks, venitused ja võimlemine.
  • Üldfüüsilised treeningud on mitmekülgsed hõlmates vastupidavustreeninguid, jõutreeninguid, sportmänge, takistusriba läbimist ja rännakuid.
  • Üldfüüsilisele ettevalmistusele pühendatakse nädalas keskmiselt neli õppetundi.
  • Ajateenistuses tuleb valmis olla nii paaritunnisteks kiirrännakuteks kui ka pikemateks tavarännakuteks. Viimased võivad koos laagrielu ja erinevate harjutustega kesta mitu päeva.
  • Sõduri baaskursuse lõpurännaku pikkus on sõltuvalt aastaajast ja väeosast 30–50 km. See vahemaa läbitakse üldjuhul 2–3 päeva jooksul. Ühel päeval võib rännak kesta kuni 12 tundi.
  • Lõpurännakul on ajateenijad täisvarustuses, mis kaalub kokku 31,6 kg: sõduril seljas olev varustus koos kiivri ja põlvekaitsmetega kaalub 6,8 kg, seljakotis on 17,5 kg varustust ja rakmetes 7,3 kg lahingvarustust. Lisaks tuleb kaasa võtta relv, laskemoon 72 tunniks ja vajadusel ka muud tarvilikku.
  • Vabal ajal on ajateenijatel võimalik iseseisvalt sportida. Selleks on väeosades spordisaalid ja -väljakud.
  • Ajateenistuse jooksul on võimalik osaleda erinevatel kaitseväe spordivõistlustel.

Testi oma sportlikku vormi

Ajateenijate sportlikku vormi hinnatakse üldfüüsilise nn NATO testiga. Test koosneb:

  • kätekõverdustest kahe minuti jooksul
  • istessetõusudest kahe minuti jooksul
  • 3200 meetri jooksust

Puhkepaus harjutuste sooritamise vahel on vähemalt 10 minutit ja harjutuste järjekorda ei tohi muuta.

Testi edukaks läbimiseks tuleb igas harjutuses saada vähemalt 60 punkti ja kokku vähemalt 190 punkti. Selleks peavad näiteks 22-26 aastased mehed läbima 3200 meetrise jooksudistantsi ajaga 16:06, sooritama 48 istessetõusu, ning tegema 42 kätekõverdust.

Eesti kaitseväes kehtivad nõuded on kirjas tabelis, kuid võid oma tulemusi hinnata Eesti kaitseväe üldfüüsilise testi kalkulaatori või USA armee üldfüüsilise testi kalkulaatori abil. Punktiarvestus on mõnevõrra erinev, kuid on ju põnev teada, milline on Sinu füüsiline valmisolek ühel või teisel skaalal.

Mehed 22-26 a

tulemus punktides kätekõverdused istessetõusud 3200 meetri jooks
100 73 78 13:00
95 69 74 13:24
90 64 71 13:54
85 60 68 14:18
80 56 63 14:48
75 51 59 15:12
70 47 56 15:42
65 42 52 16:06
60 38 48 16:36
55 33 43 17:00
50 28 38 17:30
45 23 33 17:54
40 18 28 18:24
35 16 23 18:42

Naised 22-26 a

tulemus punktides kätekõverdused istessetõusud 3200 meetri jooks
100 46 78 16:06
95 43 74 16:30
90 39 71 16:36
85 35 68 17:06
80 32 63 17:36
75 28 59 18:06
70 24 56 18:36
65 21 52 19:06
60 17 48 19:36
55 15 43 20:06
50 13 38 20:36
45 11 33 20:54
40 10 28 21:06
35 8 23 21:24

Viimati uuendatud: 28/09/2016